Mala postura como consecuencia del uso del celular.
En la era que estamos viviendo, la tecnología ha avanzado a pasos agigantados, implicando que los celulares, sean una parte elemental de nuestras vidas, en las que nos sentimos raros o que “nos falta algo” si no tenemos el móvil con nosotros al salir de casa, pues ya sea una llamada, un mensaje a nuestros amigos, compartir un meme en Facebook o consultar Google Maps porque no encontramos la dirección a la que nos dirigimos, los celulares forman parte de nuestra vida.
La pandemia trajo consigo el aislamiento, derivando en la imposibilidad de acudir a las aulas escolares de manera presencial, obligando a los sistemas educativos, profesores, alumnado y padres de familia, a adaptarse a esta situación, forzándolos a ocupar celulares y computadoras, como herramientas de estudio, para poder “acudir” a sus clases y realizar las tareas.
Y te preguntarás “¿Qué tiene que ver lo anterior con mi mala postura?”, pues más de lo que crees. Ya en el año 2019, Motorola realizó una encuesta en la que se obtuvieron como resultados que, más del 54% de los jóvenes en México, pasan la mitad del día con su celular en la mano, no solamente prendido, sino literalmente en sus manos todo el tiempo.
Anteriormente, el uso de celulares y computadoras era preponderantemente para ocio, pero ahora con digitalización de la educación, funciona como herramienta elemental para el estudio, ya sea para hacer las tareas o cubrir su asistencia a las clases, un joven que cursa la universidad necesita cuando menos acudir a 5 clases diarias de 90 o 120 minutos, dando como resultado que esté sentado ante un celular inteligente o una computadora al menos 8 horas al día.
El Dr. Ariel de la Rosa Guerrero, Médico Ortopedista, realizó un estudio en el que manifiesta que el dolor en hombros, mandíbula y cabeza se debe, entre otras razones, al encorvamiento que realizamos al estar sentados ante una mesa durante múltiples horas, inclusive tiene que ver si la pantalla de la computadora está colocada muy alto o muy bajo en el escritorio. Las mujeres son las más susceptibles a presentar dichas molestias.
La ergonomía, se define como la ciencia que estudia cómo adecuar la relación del ser humano con su entorno (Definición oficial del Consejo de la Asociación Internacional de Ergonomía), por lo que la ergonomía física estudia, entre otras razones, las posturas más adecuadas para realizar las tareas escolares, realizando énfasis en el asiento que se ocupa, el brillo del celular o la computadora utilizada.
Por ejemplo, algunas de las actividades que realizamos sin tomar las medidas necesarias y que afectan nuestra ergonomía es que, entre la persona y la pantalla que está siendo utilizada debe de existir cuando menos una distancia entre 40 y 70 centímetros y el monitor debe de estar a la altura de los ojos y no así en las piernas o en una superficie que implique que nos encorvemos para poder verlo.
¿Qué medidas puedes adoptar para mejorar la sensación de dolor de cuello, hombros y espalda? A continuación, te enlistamos algunas de ellas:
- Cambia de posición continuamente mientras te encuentras tomando clase, procura no encorvarte mientras lo haces.
- Al finalizar alguna tarea/trabajo/clase, realiza movimientos suaves circulares con tu cuello.
- Trata de encontrar una mesa que te ayude a que tu computadora o tu celular, no quede en una posición que te obligue a agacharte para verlos. De igual forma, busca una silla o sillón que te ayude a estar completamente recargado.
- Cuida que la distribución de tu área de estudio sea la adecuada, procura tener ordenado tu espacio para que el desorden, no te force a tener una mala postura.
Aplicaciones para celular que todo estudiante de universidad debe de tener.
La mayoría de edad y el ingresar a la universidad son algunos de los momentos que más anhelamos en nuestras vidas, ¿no crees? Lo difícil viene cuando el momento ha llegado y nos encontramos en un aula, con nuevos compañeros y nuevas historias por vivir. Anteriormente, con un cuaderno y acceso a la biblioteca, estábamos listos para dar todo y lograr el mayor rendimiento en clases, pero el avance de la tecnología ha implicado que necesitemos nuevas herramientas básicas para estudiar una carrera universitaria, tal y como lo son las laptops, tabletas y celulares.
Por lo anterior, en Nerdito Tareas tomamos la misión de recabar las mejores aplicaciones (con link de descarga incluido) que podrán ayudarte en tu paso en la universidad, ya que más allá de recibir mensajes de WhatsApp y notificaciones de Facebook, tu celular podría convertirse en tu mejor aliado para dar cumplimiento a tus deberes escolares.
1. Diccionario de la Real Academia Española: Típico, estamos en clase o realizando alguna tarea y al estar leyendo un texto, nos encontramos con una palabra que no entendemos o que, haciendo un ensayo y para “vernos más elegantes” queremos utilizarla pero no sabemos en qué contexto ocuparla. Bueno, pues esta aplicación te proporcionará una infinidad de definiciones de palabras de las cuales no conozcas su significado. ¿Lo mejor? Es una aplicación gratuita.
Android
iOS
2. Adobe Create Reader: Eso de comprar un scanner enorme y poner hoja por hoja para que pudieras obtener un archivo PDF o JPG quedó en el pasado, descargando esta aplicación, podrás tomar las fotografías de los documentos en cuestión y puedes editarla una por una o dejar que la app haga lo suya y edite todo el lote que hayas tomado. Una vez creado, puedes compartirlo vía mail, link e inclusive WhatsApp.
Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.adobe.reader&hl=es_MX&gl=US
iOS: https://apps.apple.com/es/app/adobe-acrobat-reader-para-pdf/id469337564
3. Mathway: Si las matemáticas no son lo tuyo, puedes apoyarte con esta aplicación. Mathway te brinda soluciones para álgebra básica hasta cálculo complejo. ¿Ventaja de la app? Puedes escribir el problema matemático o incluso, tomarle una foto y dejar que la aplicación lo resuelva.
Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bagatrix.mathway.android&hl=es
iOS: https://apps.apple.com/es/app/mathway-math-problem-solver/id467329677
4. Trello: Los trabajos en equipo son inevitables, nunca logramos ponernos de acuerdo a la primera pero, ¿qué pasaría si te dijera que existe una aplicación que te ayuda a gestionar el trabajo en equipo? Trello nos brinda esa opción, desde crear un tablero para organizar el proyecto sobre el que estamos trabajando, pudiendo invitar a nuestros compañeros de escuela a que se unan y participen hasta asignar tareas a cada uno, marcar pendientes y realizar comentarios de las que hayan sido realizadas.
Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trello&hl=es
iOS: https://apps.apple.com/es/app/trello/id461504587
5. Alarmy: Seguramente te ha tocado tener un examen final a primera hora de la mañana y la noche previa, te preocupas por poner la alarma y que no logre despertarte o que, si eres de aquellos que les cuesta levantarse, la apagues, continúes durmiendo y pierdas ese examen o actividad escolar a la que no puedes faltar. Eso ya no pasará. Descargando Alarmy, te levantarás o te levantarás, ya que a través de “misiones” tales como: tomar una foto de algún lugar en específico fuera de tu cama, hacer operaciones matemáticas o agitar tu telefóno 999 veces, Alarmy pretende que inicies tu día en la hora en que te lo propusiste.
Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=droom.sleepIfUCan&hl=es
iOS: https://apps.apple.com/es/app/alarmy-alarma-despertador/id1163786766
Ahora bien, ya te dimos una lista de aplicaciones que son necesarias en tu teléfono móvil, no queda más que entrar a la tienda de apps que utilice tu sistema operativo y comenzar a sacarles provecho.
Nueva enfermedad: fatiga de Zoom.
El día comienza, sale el sol por la mañana y lo primero que haces es prender tu laptop y/o conectarte a tu primera clase del día de forma virtual, mientras lo haces, te preparas un café o bebes un vaso de agua (si bien te va), respiras profundo y tomas asiento, dispuesto a quedarte frente una pantalla, cuando menos, seis horas de tu día. Lo anterior puede repercutir en ti más de lo que te imaginas, lo anterior de conformidad con el artículo titulado “Nonverbal Overload: A Theoretical Argument for the Causes Of Zoom Fatigue”, el profesor Jeremy N. Bailenson, de la Universidad de Stanford y a continuación, nosotros te lo resumimos.
La pandemia trajo consigo múltiples cambios en nuestra forma de vivir, pero en el ámbito académico, implicó la necesidad de los sistemas educativos, de proporcionar de manera segura a los estudiantes el aprendizaje y esto fue a través de las clases virtuales.
Zoom se convirtió en la plataforma virtual por excelencia para llevar a cabo las videollamadas, pero “la fatiga de zoom” se conoce así no sólo por la marca como tal, sino por ser la que principalmente se utiliza ya que, si bien es cierto que Zoom no es el único portal mediante el que se pueden realizar videoconferencias, al ser el que usa la mayoría de las personas, se acuñe el término “fatiga de Zoom”, según explica el profesor Bailenson.
Bailenson, inicia su artículo señalando que al estar en una videollamada de Zoom, el tiempo en el que miras a una persona directamente a los ojos o al rostro es más del habitual, sin dejar de lado que “está muy cerca” de ti, lo cual es un factor que supera los límites establecidos para “el espacio personal”, espacio reservado para seres queridos y familiares. Aunado a lo anterior, el hecho de ser mirado por múltiples personas por mucho tiempo es inevitable, ya que aunque estén varias personas en la videollamada no sólo mirarán a quién esté hablando, sino que trasladarán su mirada a todas las personas que se encuentran en la sala.
El segundo argumento de Bailenson es que, cuando estamos en una videollamada, nuestros gestos y movimientos se vuelven más pronunciados, así como el tono de nuestra voz que aumenta un 15%, pero eso no implica que se capten las señales que realmente se quieren transmitir, pues podrían tener un significado distinto al estar frente a frente que estando en una videollamada, inclusive señala que con el uso de Zoom, la gente ha dejado de preocuparse en la imagen que brinda de su cintura para abajo, pues esta ni siquiera aparece en pantalla.
El “espejo diario” es el tercer argumento del artículo de Bailenson, consiste en que imaginemos que una jornada laboral de 8 horas, tuviéramos un espejo en la mano reflejando nuestra imagen, todo el tiempo, ininterrumpidamente, pues eso sucede cuando estamos en una videollamada, tenemos nuestra imagen presente todo el tiempo, aunque existe la opción de suprimir el cuadro que nos muestra, la mayoría de personas no lo hace y mira el pequeño recuadro que muestra su rostro. El efecto de verse ante un espejo consiste en que la persona se autoevalúe, lo cual puede resultar en una actividad estresante.
¿Qué pasa con el movimiento en las videollamadas? Se ve completamente reducido por el espectro que cubra la cámara de nuestra computadora, es decir, debes de permanecer en el campo de visión que transmite la cámara o dejarán de verte, por lo que te “encuentras atrapado”, equivaliendo a que te limites a sentarte y mires al frente. Por el contrario, al estar las personas reunidas de forma física, pueden moverse, estirarse, levantarse y hacer movimientos sin que los oyentes dejen de captar su imagen.
Entonces, ¿Qué medidas puedo tomar para no tener “fatiga de Zoom”? A continuación, te enlistamos algunas sugerencias:
1. Si estás en una clase que dura mucho tiempo, apaga tu cámara un par de minutos y descansa, realiza estiramientos y respira profundo durante 1 minuto.
2. Si tienes oportunidad, solicita a tu profesor si es necesario mantener encendida la cámara, para que, en caso de no serlo, puedas optar por sólo audio.
3. Coloca tu computadora a una distancia prudente, que te permita observar con claridad pero que tampoco te orille a forzar tu vista. Si usas anteojos, no te los quites.
Zoom y las plataformas que nos permiten hacer videollamadas son una herramienta poderosa, no se sataniza su uso, son necesarias, eso es más que evidente, únicamente debemos de entender que si bien son útiles y vitales en esta nueva normalidad, nuestra salud mental también es importante y debemos hacer todo para mantenerla estable.
